na barki stojac

[...] - wyciskanie sztangi na klatę na płasko na suwnicy (zwykłe akurat zajęte) 4x - ściąganie wyciągu górnego za kark 5x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x - prostowanie nóg na maszynie 5x - uginanie nóg na maszynie 4x - francuskie sztangielką stojąc na triceps 3x - uginanie sztangielek na biceps stojąc 3x - 20 min [...]

[...] seria 6 x 80 kg rekord 2.) Wyciskanie stangielek na ławce skośnej 45stopni 5x - ostatnia seria wyrównanie ostatniego rekordu 3.) Unoszenie sztangi stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na [...]

najpierw ogolny podział nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off poniedziałek barki, tric, przedramie Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 5s (12=12<10=10<8) Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (12<10=10) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (12<10=10) wycisk wasko 5s (12<10=10<8<6) francuz siedzac hantlą [...]

[...] Pull II 1. MCNPN 4x8 -15% -30% 2. High Pull 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x12 zamiast Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 5. Unoszenie w bok 4x12 6. Uginanie sztangi 4x8 7. Młotki 3x8 + brzuch po zmianach... może być? gironda swing może być na barki w pushu zamiasy kolejnego wyciskania?

[...] -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. [...]

[...] powt) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) Piątek : nogi + barki NOGI - przysiady - 3 serie(12,10,8powt) - przysiady ze sztanga z przodu - 2 serie (10,8 powt) - hack - przysiady - 3 serie (10,8,8 powt) - martwy ciąg na prostych [...]

[...] ciala a jeden dzien nóg.Trening a to gorne partie a b to partia dolna. Poniedzialek A 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia na plecy 3x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy na barki 3sx10-10-8 z progresja ciezaru 3.klatka, wyciskanie poziomo 10-8-6 z progresja ciezaru 4.biceps unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem. 3s x12-12-10 5.Triceps pompki [...]

[...] to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru 3.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce jako cwiczenie na klatke. 2s.x 10-8-6 z progresja ciezaru 4.Unoszenie sztangi stojac szerokim [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 [...]

[...] ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie też z tego filmiku. Shrimp po [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg - na każdą rękę rozciąganie. [...]

[...] z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz rozciąganie. Suplementy: [...]

[...] z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x4,5 kg/6x4,5 oburącz rozciąganie. W sobotę moja [...]

Witam , zmienilem troche trening, teraz wyglada nastepujaco : Poniedziałek. PLECY + TRICEPS Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - Prostowanie [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

[...] ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 powt) : -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 -Wyciskanie sztangi na karku lub z klatki -Unoszenie sztangielek [...]

[...] + triceps -wiosłowanie sztangą siedząc 4x12 -wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 To nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki.Daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szerokim nachwytem albo wyciag. Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielką 4x12 -pompki 4x [...]

Juz od jutra ruszamy , Ja jestem w pelni zregenerowany i nie moge sie doczekac , a o to plany na kolejne 3 miesiace. 1(okolo 8 tygodni) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres zuraw 3s martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod [...]

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - oba ćwiczenia na barki w serii łączonej tak są opisane w atlasie -MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie -PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już [...]

[...] Wl 31x30 50x8 60x6 70x6 75x5,5 80x4,4 (filmik slaba jakosc bo nagrywany telefonem) http://pl.youtube.com/watch?v=e0F4cupOYM4&feature=channel_page Wyciskanie na barki w siadzie 53x8 58x6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kgx8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kgx8,8,8,8 Niestety zlapala mnie jakas choroba, wczoraj wieczorem [...]